ゲルダに尋ねる:免疫のためにビタミンDサプリメントを摂るべきですか?

ゲルダに尋ねる:免疫のためにビタミンDサプリメントを摂るべきですか?
女性 ゲルダエンデマン

科学研究のシニアディレクターであるGerdaEndemannは、カリフォルニア大学バークレー校で栄養学の理学士号を取得し、MITで栄養生化学の博士号を取得し、ウェルネスショップでチェリーピッキングに情熱を注いでいます。彼女は、確立された、そして出現しつつある研究の解釈に多くの時間を費やしています。そして、私たちのウェルネスルーチンは彼女にこれを感謝します。 (あなたもそうするでしょう。Gerdaへのあなた自身の質問を送ってください: [メール保護] 。)

親愛なるグープ、私はビタミンD欠乏症についてたくさん読んでいます、そしてもちろん、私は今家の中でほとんどの時間を過ごしているので強調しています。あなたは食物から十分なビタミンDを得ることができますか?サプリメントは免疫力に何らかのメリットがありますか? —スザンヌB。

こんにちはスザンヌ、健康的なものでさえ、食品から十分なビタミンDを摂取することは非現実的です。 20マイクログラムである800国際単位(IU)の1日の摂取量を取得するには、毎日6杯の牛乳を飲む必要があります。そして、脂肪の多い魚の3オンスのサービングは約500IUのビタミンDしか提供しません。



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ほとんどの人にとってビタミンDの主な供給源は日光です。植物が成長するために日光を必要とするのと同じように、人々は皮膚が実際にホルモンであるビタミンDを作ることができるように日光を必要とします。皮膚がんを恐れている私たちは、そのように植物のようであることを忘れがちです。また、外出時に常に覆い隠したり、日焼け止めを使用したり、肌が暗い場合(自然な日焼け止めとして機能します)、ビタミンDが不足している可能性があります。シェルターインプレイスの指示と閉鎖された公園では、多くの人が少しでも日光を浴びることは不可能になるでしょう。

ビタミンDが不足していることが問題である理由は次のとおりです。健康な免疫細胞にはビタミンDが必要です。 対照臨床試験のメタアナリシス ビタミンDサプリメントは、特にビタミンの血中濃度が低い人々において、気道の健康に良いと結論付けました。適切なビタミンDを摂取することは、特に冬や立ち往生しているときはいつでも、免疫をサポートする重要な戦略です。そしてホルモンとして、ビタミンDは乳房、前立腺、結腸の細胞の成長を制御します。



ビタミンDは、一年中健康な骨を作り維持するためにも必要です。ビタミンDがないと、私たちが食べるカルシウムを吸収しないからです。これは引退後に心配することのように思えるかもしれませんが、反対のことが当てはまります。 10代から20代にかけて、できるだけ多くのカルシウムを骨に取り入れますが、より密度の高い、より強い骨を作ることも可能です。 30代までに、進行中の骨の喪失を最小限に抑えるために、ビタミンDとカルシウムとの一貫性を保つことがすべてです。

ビタミンDの状態を知るのは比較的簡単です。どんな医者や研究室でも血液サンプルの検査を行い、25-ヒドロキシビタミンDのレベルを報告することができます。あなたのレベルがあなたより低く、あなたの医者が満足しているなら、簡単な解決策はサプリメントを取ることです。機能医学の医師はしばしばより高い数値を見たいと思っていますが、1ミリリットルあたり20から50ナノグラム(50から125ナノモル)は良いと考えられています 栄養補助食品のオフィス 国立衛生研究所で。

日焼けや皮膚がんのリスクを冒したり、肌を早期に老化させたりする必要はまったくありません。健康とは節度がすべてであり、適度な太陽は健康です。理想的には、腕や脚などの皮膚を週に2、3回、わずかにピンク色になるまでの4分の1の時間(約5〜30分)太陽にさらしたいとします。緯度、雲量、肌の色素沈着、時間帯に応じて、午前10時から午後3時まで。最高です—これは冬のために余分に貯蔵することを含めてあなたのビタミンDの必要性の世話をするかもしれません。



サプリメントは素晴らしい代替品です。ビタミンDは、摂取しやすい小さなソフトジェルで提供され、乳児にはドロップを使用できます。

ハムニュートリションはソフトジェルを作ります 一食当たり2,000IUのビタミンD3を含みます。 D3は皮膚で作られたものと同じ形です。

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ザ・ 米国小児科学会(AAP)が推奨 すべての乳児に、1リットルの強化粉乳を飲んでいない限り、毎日400 IU(10マイクログラム)のビタミンDのサプリメントを与えます。 Genexaは乳児用のドロップを作ります 1食分で400IUのD3を提供します。フォーミュラはオーガニックで非GMOで、一般的なアレルゲンや添加物は含まれていません。

AAPはまた、栄養強化食品をたくさん摂取しない限り、すべての子供と青年にビタミンDサプリメントを与えることを推奨しています。


この記事は情報提供のみを目的としています。これは、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。この記事が医師または開業医のアドバイスを特徴としている限り、表明された見解は引用された専門家の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではありません。