一日中座っていることの影響に対抗する方法

一日中座っていることの影響に対抗する方法

座りがちな行動は、通常、長時間座っている状況で、過去に出現しました 十年 健康と長寿の研究の焦点として。さまざまな研究がそれの多くを うつ病循環器疾患糖尿病 、 いくつかの がん –コンピューターの前で長時間働く私たちの懸念を引き起こします。

ホリスティック家庭医およびオステオパシー開業医向け チューダーマリネスク、M.D.、Ph.D。 、座りすぎの問題には二重性があり、どちらも現代的で問題があります。座る方法と座る時間の長さがあります。これにより、体に緊張と代償的な機能的および構造的変化が生じ、最終的に不快感として現れます。または病気。そして、現代の生活には一般的な動きの欠如があります。 「先祖代々、私たちの体は常に動いているように作られています。静止することを意図したものではありません」と彼は言います。

Marinescuは、高度に個別化された治療法で身体の適切な機能と構造を回復するために、オステオパシーの哲学と実践を設計しました。彼は患者の症状に焦点を合わせるのではなく、全身を治療し、根本的な問題を探します。 「物理的な領域では、ほとんどの障害は3つの原因の組み合わせです:不十分な栄養、毒性の蓄積、および外傷または圧迫。外傷は、転倒、自動車事故、ストレスなどの乱用または突然の怪我の結果です」と彼は言います。オステオパシーは、外傷と体の圧迫を取り除き、それによって組織に安らぎをもたらし、発生学的正中線とすべての臓器および体のシステムの正常な機能を回復させます。



ここで、Marinescuは、座りすぎや姿勢の悪さが圧迫や停滞を引き起こし、それによって短期的にも長期的にも私たちの体に悪影響を与える可能性があるという洞察を共有し、日中にそれを打ち消す方法についてアドバイスを提供します。 (従来の椅子の解毒剤としてのプラスグープのおすすめ。)

Tudor Marinescu、M.D。Ph.D.とのQ&A

Q



座っていることの影響は誇張されているのでしょうか、それとも私たちの健康に本当に悪いのでしょうか?

私が最初に言いたいのは、すべての個人がユニークな存在であるということです。私たちの解剖学、生理学、人格、そして肉体的および精神的な遺伝的遺産は他の人とは異なります。空白の発言をして、「3時間以上座っていると、自分にとって悪いことだ」と言うことはできません。変数が非常に多いため、このトピックについて調査するのは非常に困難です。誰もが個人なので、物事を適応させる必要があります。しかし、絶対に、椅子やソファに長時間座っていると、非常に有害になる可能性があります。



Q

座ったらどうなりますか?

この分野に長年携わってきた私は、前任者の知恵を担ってきた多くの巨匠に会いました。ほとんどの人は、人類にとって最悪の発明の1つは椅子だと言います。ほとんどの場合、これらの椅子に座る方法は、腰を構成する3つの部分、つまり腸骨、坐骨(sitz)の骨、恥骨をロックします。このロックは、骨盤横隔膜の停滞を引き起こす可能性があり、さらに2つの腸骨の間の仙骨をロックします。骨盤の長時間の圧迫は、骨盤のすべての臓器と組織に影響を及ぼし、生命の本質(血液とリンパを含む)、神経、エネルギーの経絡、および臓器の動きと機能の流れを損ないます。人生は動きです。生体と新鮮な死体の唯一の違いは、後者の動きの欠如です。

座っているときにしゃがむこともよくあり、これは横隔膜に影響を及ぼします。適切に呼吸するには、腹部の横隔膜と骨盤の横隔膜が同期している必要がありますが、座っているときは、重力によるすべての圧力がこれを防ぎます。多くの場合、長時間座っていると、その骨盤横隔膜が適切に呼吸に関与しません。その上、前かがみになると、肩と胸郭の全重量を腹に上げ、横隔膜をロックします。これにより、ほとんどの人は胸郭内でのみ浅い呼吸をします(これは胸郭呼吸と呼ばれます)。

「この分野に長年携わってきた私は、前任者の知恵を担ってきた多くの巨匠に会いました。ほとんどの人は、人類にとって最悪の発明の1つは椅子だと言います。」

呼吸 は、体の最適な酸素化だけでなく、腹部と骨盤の臓器を適切にマッサージし(海藻とプランクトンが潮によって動かされることを考えてください)、最適な静脈とリンパの排出を確保する(毒素を洗い流す)ための非常に重要なメカニズムです。座ったり前に曲がったりすることで両方の横隔膜をブロックし、腹部の横隔膜と骨盤の横隔膜が同期する能力をブロックすることで、静脈血(新鮮な酸素化された血液)が細胞に効果的に戻るのを防ぎます。横隔膜。これは、体が細胞の排気ガスを取り除くのを防ぎ、有毒な蓄積と最終的な病気を引き起こす可能性があります。例えは、ゴミを何日も取り出さないことであり、それは家の中や周りに蓄積し続け、非常に有毒になります。

Q

コンピューターの前で、姿勢が悪い状態で自分自身を保持する方法は、最終的にどのように大混乱を引き起こしますか?

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コンピューターの前に座ると、別の問題が追加されます。頭を前に曲げるときの前頭姿勢です。これにより、頭が椎骨の周囲と脊椎全体に適切かつ均等に分散されていないため、脊椎にさらに圧力がかかります。平均的な成人の場合、頭の重さは約10〜12ポンドで、頸椎にまっすぐに座る必要があります。頭を前に傾ける1インチごとに、頸椎にかかる圧力は約10ポンドです。したがって、約3〜4インチ前方に移動すると、脊椎に約30〜40ポンド多く追加されます。これは、頸椎に座る重量の4倍になります。頭が脊椎に正しくまっすぐに座っていると、靭帯が脊椎動物を一緒に保持し、筋肉をリラックスさせます。しかし、頭が前に進み、体重と圧力が増すと、靭帯は最初は伸びますが、時間が経つと緊張が失われ、筋肉が動き出し、最終的に靭帯の本来の役割を果たします。

「前かがみになると、肩と胸郭の全重量が腹部にかかり、横隔膜がロックされます。」

首のけいれんが起こり、これにより首の付け根に視覚的な隆起が生じ、最終的には脊椎が変性する可能性があります。前方の頭の姿勢は、頸椎の動きの低下にもつながる可能性があります。これは、神経生物学者や高貴な受賞者による研究を含むさまざまな研究です。 ロジャースペリー は、エンドルフィン産生の減少につながる可能性があり、痛みの閾値を下げる可能性があることを示しています。

Q

あぐらをかいて座るのは問題ですか?

足を組んで座っている場合、または片足を骨盤の下に置いている場合、これは骨盤と脊椎を回転および傾斜させ、筋骨格系および臓器系全体に代償性の変化を引き起こす可能性があります。たまに2、3分間これを行うことは問題ありませんが、毎日行うと習慣が形成され、体はより慢性的な代償性の変化を補い、発達させます。姿勢が悪い、足を組んで座っているなど、特定の悪い習慣を維持すると、最終的には体がその習慣に順応し、筋肉が短くなり始めます。

Q

これらの一般的な問題はあなたの患者に見られますか?

私が見るすべての患者は、これらの問題の少なくとも1つを持っています。これは現代の病気です。また、1〜2歳のときに、すでに電話で遊んだり、曲げたり、しゃがんだり、ひねったりして画面を見ている子供たちもたくさんいます。私が育ったとき、子供たちは遊んでいましたが、今では非常に多くの子供たちがテレビやデバイスの前に腰を下ろし、前屈みになり、脊椎にあらゆる種類の異常な湾曲やねじれを引き起こし、通常の成長に慢性的で時には不可逆的な変化をもたらす可能性があります開発。残念ながら、現代性の道具の多くで、私たちは、そもそもそれらを回避することによって非常に簡単に対処することができるたくさんの新しい病気を作り出しています。

Q

オフィスや座りがちな仕事を必要とする仕事など、座っていることが一般的な例について話していただけますか。私たちができる健康的な即興演奏は何ですか。

私は患者に座って50分ごとに、ストレッチや移動に10分かかると言います。椅子から降りて、コンピューターから目を離し、コップ一杯の水を飲み、軽い散歩をするか、 ストレッチ 。窓際に立ち、数分間外を眺めて目の筋肉を休めることも有益です。

Q

座って過ごした時間を相殺する方法はありますか?

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50分オン、10分オフの場合、あなたがしていることは、その停滞が体内に蓄積するのを防ぐことです。 6時間何もしなかった後、起き上がると痛くなりますが、1時間ごとに解散すると、とても元気になります。

Q

スタンディングデスクまたは代替の作業設定はどの程度効果的ですか?

スタンディングデスクは、より良い姿勢とより多くの動きを可能にし、停滞を防ぐのに役立つため、有益です。 1日6〜8時間連続して立つのは難しい場合があるので、患者が立っている状態と座っている状態を切り替えることができるセットアップを作成することをお勧めします。これにより、日中の動きがさらに大きくなります。

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「頭を前に傾ける1インチごとに、頸椎にかかる圧力は約10ポンドです。」

椅子のための非常に良いオプションは Swopper 、あなたが座ることができる大きなヨガボールの同様の原理を持っています。これと通常の椅子の違いは、背もたれが傾いていないことです。また、骨盤の横隔膜が自由に呼吸できるように、2つのシッツボーンだけで座っています。同様に、これは内核の強さを生み出すのにも役立ちます。

私はまた、小さな、3〜4フィートのトランポリンまたは リバウンダー 。日中数分間1つに乗って、それを振ってから、仕事に戻ります。あなたはもっとたくさんのエネルギーを持っているでしょう。

Q

仕事中に座ったり立ったりするための最良の方法は何ですか?

あなたの目は、水平より下ではなく、画面に沿ってまっすぐに見ている必要があります。頭を背骨にまっすぐに置き、両手を快適な約90度の角度から入力し、肩をリラックスさせて、直立して座っていることを確認する必要があります。重要なのは、腕、肩、全身に安らぎを感じて、圧迫や緊張を蓄積しないようにすることです。誰もが自分でこれを見つける必要があります。

Q

私たちの労働生活の外で、体の停滞と圧迫を防ぐために他に何が不可欠ですか?

水泳、ヨガ、ピラティスなど、全身が関わる活動が好きです。 エゴスク 、体のすべての筋肉のバランスを取り、緊張を和らげるのに役立つ運動方法。 ジャイロトニクス 私が三次元ピラティスとして最もよく説明できる、はまた、可動性、柔軟性、らせん状、アーチ状を増加させる働きをします。これらはすべて脊椎にとって不可欠です。

最も重要なことは、私たちは自分の体と一般的な生活に注意を払う必要があります。コンピューターの前で入力していると、体との接触が失われることがよくあります。私たちの仕事や生活の中で、私たちは常に自分の内側ではなく外側を見ています。緊張の高まりを感じたら、それを聞いて起き上がり、少し動き、肩を回転させ、水を飲み、緩めます。私たちは心と魂と精神に誠実である必要があり、そうするためには自分自身の内面を見なければなりません。その時、私たちは「これは痛い、またはこれは正しくないと感じている」という誠実さの声を聞き始めます。これは非常に重要なメッセージです。私たちの心とより高い意識は、何が起こっているのかを教えてくれます。私たちはその内なる声を聞くことに慣れる必要があります。これが私たちが自分自身を信頼し、私たちにとって正しいことを実行することを学ぶ方法です。

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チューダーマリネスク、M.D。博士号 は、頭蓋およびバイオダイナミック農法のオステオパシー、機能医学、プロロセラピー、振動音の治癒、およびハーブ療法の幅広い資格を持つ総合的な家庭医です。ルーマニアで生まれた彼は、ブカレストで医学研究を始め、後にJ.W.で修了しました。ドイツのフランクフルトにあるゲーテ大学医学部。彼は博士号を取得しています。ドイツのH.ハイネ大学で医学を専攻し、UCLAで1年間の外科インターンシップを修了し、USCで3年間の家庭医学研修を修了しました。彼は、オステオパシー頭蓋アカデミーからオステオパシーの習熟度の証明書を保持しています。彼はカリフォルニア州オーハイとサンタモニカで練習しています。

この記事で表明された見解は、代替研究を強調し、会話を誘発することを意図しています。これらは著者の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではなく、この記事が医師や開業医のアドバイスを取り上げている場合でも、情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。