難しい感情のためのスペースを作る方法

難しい感情のためのスペースを作る方法

私たちがメンタルヘルスについて話さなければならない語彙は、ホリスティック心理学者のエリー・コブ博士が本当に病気についての私たちの語彙であると言います:それを治療し、予防し、その周りのタブーを排除します。しかし、それが地雷原であるかのように精神について話すことは、感情的な浮き沈みが健康的な範囲内にある人々には役に立たないとコブは言います。

コブがメンタルヘルスのナビゲート方法の変更を提唱しているのはそのためです。それには、病理学的問題とは何か、そして何が悪い感情であるかを明確にすることが含まれます。 「私は否定的な感情を感じているが、それは正常である」と考えることと、「私は否定的な感情を感じている。それは私に何か問題があることを意味する」と考えることの違いは、マインドフルネスです。

(とはいえ、ストレス、不安、うつ病のレベルが圧倒的で、正常に機能する能力に影響を与えている場合は、それが重要です 臨床的介入を求める 。)



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エリーコブ博士との質疑応答

Qメンタルヘルスについての考え方を制限するものは何ですか? A

心理学者やメンタルヘルスの専門家は通常、危機に対処するための訓練を受けています。その専門知識は、私たちが深刻で深刻な問題に取り組んでいる状況では非常に重要です。しかし、メンタルヘルスの分野で働いていた数年間で、メンタルヘルスは広範囲であり、危機志向のモデルをデフォルトにすることがすべての点に最適であるとは限らないことに気づきました。

メンタルヘルスケアの現在の構造は、ほとんどの場合、トークセラピーと投薬が頼りになる病気に対処する治療モデルに基づいています。常に利用しやすい選択肢があるとは限らないため、メンタルヘルスの問題の傘下で、あらゆる挑戦的な感情、あらゆる困難な感情、あらゆる不快なメンタルヘルス状態に固執するようになりました。



実際には、時折のストレス、不安、悲しみなど、メンタルヘルスの問題を考える多くの感情は、実際には人間の経験の一部です。これらのメッセージに公然と会って調査する代わりに、人間の感情の範囲にすぎないことが多いものを診断して処理することになります。したがって、メンタルヘルスについて話すときは、この信じられないほど広い範囲に沿っていくつかの区別を作成する必要があります。治療が必要なメンタルヘルスの問題と、好奇心と思いやりで満たすことができる感情とは何ですか。

私にとって、これはメンタルヘルスシステムが拡大するための私たちの文化の中で本当に熟した時期です。現在実施されているケアのシステムは、メンタルヘルスのスペクトルに沿った特定の時点の人々にとって不可欠であるため、私は、置き換えるのではなく、拡大すると言います。しかし、私たちは視点を変える必要があります。病気、診断、治療の医療モデルに焦点を当てたシステムを採用し、どこにいても健康を増進するのに役立つメンタルウェルネスの構造をどのように開発できるでしょうか。

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Qホリスティックメンタルヘルスケアの利点は何ですか? A

私たちの健康は、明確な身体的および精神的要素だけで構成されているわけではありません。私たちは、精神的、感情的、肉体的、社会的、精神的な健康がつながり、多方向に影響力を持つ1つの存在です。相互接続、全体性の視点を心理学とメンタルヘルスの分野に適用すると、癒しと繁栄のための無制限のアクセスポイントがあることがわかります。



だからこそ、メンタルヘルスへの全体的なアプローチを信じています。それにより、メンタルヘルスと感情的な幸福についての考え方を広げ、健康で充実した生活を育むために必要な多くのツールを検討することができます。ホリスティック心理学は、精神だけではなく、人間のシステム全体の一部としての精神についてです。

そして、それは治療だけでなく、予防についても(つまり、何か悪いことを寄せ付けないことを意味します)、健康を育むこの本当に前向きで積極的な統合されたアプローチについてです。これは、より集中的な支援が必要な場合だけでなく、私たちのほとんどに定期的に当てはまるものです。


Q強くて難しい感情に近づくようにクライアントにどのように教えますか? A

自己思いやりを持って。通常、最も挑戦的なのは感情ではなく、感情を扱う重要で判断力のある方法です。感情の扱い方を変え、感情を傷つけずに気分を害する許可を与えることができれば、感情との関係を完全に変えることができます。

ストレスと不安は誰もが経験する感情であり、間違いなく不快ですが、知覚された脅威に対する自然で生物学的な反応です。それらの感情は、私たちの脳が私たちを生き続けるためにどのように進化したかです。脳は脅威を検出し、何かがおかしいので変更を加える必要があることを知らせてくれます。しかし、私たちの世界は刺激が多く、脳は敏感なので、メールが多すぎると不安になり、愛する人と喧嘩するとストレスになります。私たちは通常、病的なレンズでメンタルヘルスを見るので、それらの感情は考えにつながる可能性があります:何かが本当に、本当に私に間違っています。不安があります。

だからこそ、ストレスのあるときに自分自身に気づき、受け入れ、思いやりを築くことがとても役立つのです。ですから、あなたがストレスの多い何かを経験するとき、それは代わりになります:私が不安感を経験している私を保護するために私の脳がどれほど懸命に働いているか見てください。それは不快であり、人間の反応です。


Qメンタルヘルスにおいて、地域社会はどのような役割を果たすことができますか? A

私たちは社会的存在です。私たちは他者との関係で繁栄し、お互いが元気になる必要があります。しかし、ヘルスケア、特にメンタルヘルスケアは、一般的に個人主義的な追求と見なされています。私たちは約束やクラスに行くか、ほとんど自分で練習をします。しばしば欠けているのは、この接続コミュニティの一部です。

ですから、私は個人の追求を信じていますが、内部の仕事は外部とつながる能力に役立つと絶対に信じていますが、個人の慣行だけに賭けないことが重要です。私たち自身よりも大きな何かの一部であることは、私たちの幸福の非常に重要な側面です。他の人々との関係、人生の目的意識、より大きな力、そして自然と私たちの環境との関係を育むことは、社会的および精神的なつながり、そして科学的研究は精神的健康のための直接的な利益をサポートします。


Q脆弱性と共感は、どのようにしてメンタルヘルスの資産になりますか? A

私たちが最悪の気分になっているのは、私たちが最も孤独を感じているときです。自分の気持ちに誰も関係がないように感じることもあれば、自分の気持ちがどのように見えるかを恐れていることもあります。現実はこれです:私たちは皆、最悪の部分を含む人間の感情の範囲を感じます。本当にお互いにつながる機会があります。ある時点で、誰もがあなたが感じていることをどのように感じても、難しい感情について話すのは難しいかもしれませんが、私たちが最も有意義につながるのは、お互いに脆弱なときです。


Qメンタルヘルスの良い習慣を身に付けるために、どのように前向きなアプローチを使用していますか? A

研究によると、私たちの脳は報酬を探すように配線されています。悪い習慣、または古い操作方法、または私たちが慣れているものは、たとえその報酬が単なる快適さであっても、通常、ある種の報酬に関連付けられています。私たちの脳は私たちの快適ゾーンを登録し、習慣が私たちにとって長期的に最も健康的または最善ではない場合でも、それはやりがいがあると考えているため、私たちは私たちが知っていることに固執します。

だから悪い習慣を打ち破るのはとても難しいのです。古い回路を元に戻すよりも、新しい行動と報酬の接続を作成する方が、脳の時間がはるかに短くなります。ですから、私たちが自分の精神的健康を積極的に扱い始め、意図的に私たちの生活の中でより多くの精神的健康を育てたいのであれば、私たちは止めたいものではなく、作りたいものについて考えることから始めるべきです。その質問に答えることから始めて、次にその目的を達成するあなた自身と他の人に関係する技術、習慣、そして方法を構築してください。時間が経つにつれて、それらの行動は脳に報酬を与えるための標準になり始めます。私たちの精神的健康を拡大するためのこのシフトは、私たちの経験の意図的な実践と認識、私たちの感情の範囲の受け入れ、人間性への思いやり、そして私たち自身、他人、そして私たちの周りの世界とのつながりを必要とします。

霊能者は来世について何と言っていますか

エリーコブ博士 は、ホリスティック心理学者であり、ウェルネス会社の創設者です。 接地&ゴールド 。コブは、プリンストン大学で心理学の学士号を取得し、コロンビア大学で臨床心理学の修士号と博士号を取得しています。彼女はまた、認定されたマインドフルネス瞑想の教師であり、訓練を受けた心身療法の実践者でもあります。


この記事は、医師や開業医のアドバイスが含まれているかどうかに関係なく、情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。この記事で表現されている見解は専門家の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではありません。