ビタミンとサプリメントのスターターキット

ビタミンとサプリメントのスターターキット

専用のサプリメント療法をお持ちの場合でも、マルチビタミンの摂取を開始する時期かどうかを単に考えている場合でも、免疫力、ストレス反応、美しさをサポートするために、日常生活に取り入れることを検討したい6つのビタミンとサプリメントをまとめました。と一般的な健康。プラス:どれだけ取るか、どこでそれらを調達するか。

ビタミンC

グープビューティーTiltamomGLOWモーニングスキンスーパーパウダーTiltamomGLOWモーニングスキンスーパーパウダー グープ、サブスクリプション付き$ 60 / $ 55今すぐ購入 LivOnLabsリポソームビタミンCリポソームビタミンC グープ、$ 43今すぐ購入

それは何をするためのものか?

ビタミンC コラーゲンと特定の神経伝達物質の合成に必要な水溶性ビタミンです。タンパク質の代謝に関与し、抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷を制限します。また、免疫機能にも関与しています。



食事源:

柑橘系の果物、ピーマン、イチゴ、ブロッコリーは、ビタミンCが豊富な果物や野菜のほんの一部です。これらの食品を生で食べるのが最善です。 熱を減らすことができます 存在するビタミンCの量。



いくら必要ですか?

ザ・ 推奨栄養所要量 NIHによって設定された(RDA)は、成人女性では1日75ミリグラム、成人男性では90ミリグラムのビタミンCです。妊娠中の女性は毎日85ミリグラムのビタミンCを摂取し、授乳中の女性は毎日120ミリグラムを摂取する必要があります。

補足する方法:



あなたの年齢と性別のために少なくともビタミンCのRDAを含むサプリメントを見つけてください。私たちのお気に入りのビタミンCが豊富な飲み物はTiltamomGLOWSuperpowderです。これは、500ミリグラムのビタミンCに加えて、抗酸化ビタミンEやその他の栄養素で健康な肌をサポートするために特別に配合されています。高用量をお探しの場合は、LivOn LabsリポソームビタミンCをお勧めします。これには、持続的な吸収を目的として設計された、二重膜で包まれた1,000ミリグラムのビタミンCが含まれています。

ビタミンD

日曜日ベースレイヤーベースレイヤー グープ、39ドル今すぐ購入 ハム栄養がここに来る太陽高力価ビタミンD3太陽が来る
高力価ビタミンD3 グープ、$ 20今すぐ購入

それは何をするためのものか?

ビタミンD は脂溶性ホルモン(食事中の脂肪と一緒に吸収され、体の脂肪組織に貯蔵されることを意味します)であり、カルシウムの吸収を促進し、骨の成長に必要です。また、細胞の成長を調節し、免疫機能に役割を果たします。

食事と環境の情報源:

私たちの体は太陽にさらされるとビタミンDを作ります。それがビタミンDがしばしばサンシャインビタミンと呼ばれる理由です。十分な日光への露出が得られない場合、日焼け止めを定期的に着用している場合、または日陰に住んでいる場合は、十分なビタミンDを摂取できない可能性があります。ビタミンDを含む食品はほとんどありません。紫外線にさらされたサーモンとキノコは ビタミンDが豊富 、一方、牛乳と卵はどちらも1日の摂取量の10%未満しか含まれていません。 (マイコフィルにとっておもしろい事実:未調理のキノコを食べる前に日光にさらすと、ビタミンDレベルが上がる可能性があります。)

いくら必要ですか?

ザ・ 大人のためのRDA 19歳から70歳までのビタミンDは600IU(15マイクログラム)です。70歳以上の成人の場合、RDAは800 IU(20マイクログラム)です。ただし、多くのMDや機能医学の専門家は、1日あたり1,000IU以上のビタミンDの投与量を推奨しています。

補足する方法:

食物と一緒にビタミンDを摂取すると、吸収が促進される可能性があります。ビタミンDは、D2とD3の2つの形態で入手できます。高用量では、ビタミンD2はビタミンD3よりも効力が低い可能性があるため、サプリメントには通常、魚油や羊のラノリンなどの動物由来のビタミンD3が含まれています。ベースレイヤーには、オレンジ風味のグミで市場に出回っている唯一のビーガン型のビタミンD3が含まれており、日光にさらされることによって生成されるフリーラジカルを中和するのに役立つ臨床的に裏付けられたシダ抽出物を配合しています。 Hum Nutritionの強力なサプリメントには、2つの小さくて飲みやすいソフトジェルに2,000IUのビタミンD3が含まれています。

オメガ3

空中グープウェルネスボール空中のボール グープ、サブスクリプション付き$ 90 / $ 75今すぐ購入

彼らは何をしますか?

オメガ3脂肪酸 は、細胞膜の構造に重要であり、体にエネルギーを提供し、心臓、肺、免疫系、および体の他の多くの部分の機能に重要な多価不飽和脂肪酸の一種です。

食事源:

がある いくつかのタイプ EPA、DHA、ALAを含むオメガ3の。亜麻仁、大豆、カノーラなどの植物油には、チアシードやクルミと同様にALAが含まれています。体はEPAとDHAのビルディングブロックとしてALAを必要としています。魚はEPAとDHAの両方の良い供給源です。人間の母乳には、EPA、DHA、ALAも含まれています。これは、赤ちゃんがオメガ3を摂取する方法です。

いくら必要ですか?

NIHは ALAの適切な摂取 成人男性の場合は1.6グラム、成人女性の場合は1.1グラムです。妊娠中の女性は1.4グラムのALAを摂取する必要があり、授乳中の女性は1.3グラムのALAを摂取する必要があります。

デトックスに適したビタミンは何ですか

補足する方法:

私たちのすべて グープウェルネスビタミンプロトコル Balls in the Airのように、1,000ミリグラムを超えるEPAとDHA、およびその他のオメガ3脂肪酸を含む海洋魚油カプセルが含まれています。 Balls in the Airには、高用量のビタミンA、C、D、Eを含むマルチビタミンに加えて、体の自然な解毒プロセスをサポートするグルタチオンサプリメントとブロッコリー抽出物が含まれています。ビーガンの場合は、DHAとEPAの魚油の優れた代替品である藻油サプリメントがあります。

プロバイオティクス

シードデイリーシンバイオティックデイリーシンバイオティック グープ、$ 60今すぐ購入

彼らは何をしますか?

プロバイオティクス 腸内のマイクロバイオームを補い、消化と免疫反応を助ける生きた微生物です。プロバイオティクスの異なる菌株は、異なる有益な効果をもたらす可能性があります。

食事源:

ヨーグルト、キムチ、ケフィア、コンブチャなどのバクテリア発酵によって作られた食品からプロバイオティクスを得ることができます。そして、野菜、果物、ナッツでいっぱいのさまざまな食事からのプレバイオティクスで、腸内の既存のマイクロバイオームに栄養を与えることができます。

いくらかかりますか?

プロバイオティクスのRDAはありません。 NIHによると 、多くのプロバイオティクスサプリメントには、1用量あたり10億から500億のコロニー形成単位が含まれています。プロバイオティクスの有効量は、プロバイオティクスの菌株に大きく依存します。臨床研究で実際にマイクロバイオームに到達することが示されている菌株を使用する製品を探してください。

補足する方法:

プロバイオティクスは生きた微生物であるため、サプリメントは冷蔵するか、冷蔵する必要のない常温保存食品が含まれていることを明確に記載する必要があります。プロバイオティクスを取る 食事中または食事前 生存の可能性を高める可能性があります。効果的であることが示されている複数の研究支援株を含むプロバイオティクスを見つけてください。 Seed Daily Synbioticは、プレバイオティクスの外側のカプセルで作成された革新的なプロバイオティクスサプリメントで、内側のプロバイオティクスを保護し、腸に無傷で到達できるように設計されています。シードには、腸の健康だけでなく、心臓血管と免疫の健康もサポートする、合計530億を超える活性細菌の24株のプロバイオティクスが含まれています。

コラーゲン

グープビューティーTiltamomGENESマリンコラーゲンスーパーパウダーTiltamomGENES グープ、$ 95 / $ 86サブスクリプション付き今すぐ購入

それは何をするためのものか?

コラーゲン は、筋肉、骨、結合組織、皮膚に含まれるタンパク質です。それは骨を強化し、あなたの肌に構造を提供します。コラーゲンは年をとるにつれて減少し、しばしばしわになります。

食事源:

あなたの体は、肉、魚、卵、乳製品などの食品中のアミノ酸や、ビタミンCや亜鉛などの栄養素からコラーゲンを作ります。 骨スープ コラーゲンの素晴らしい供給源です。

不在の父親が息子の関係の発達に及ぼす影響

いくらかかりますか?

コラーゲンのRDAはありません。皮膚の外観に関するコラーゲンの臨床研究では、1日あたり2.5グラムから10グラムの用量が使用されていますが、コラーゲンの用量は供給源によって異なります。

補足する方法:

コラーゲンサプリメントは、哺乳類または魚のいずれかに由来します。コラーゲンを生成する体の能力を高めるように設計されたビーガンサプリメントがありますが、それらはコラーゲン自体を含んでいません。 TiltamomGENES Superpowderには、スケトウダラ由来の5グラムの海洋コラーゲンペプチドと、肌の健康と外観をさらにサポートするセラミドとアスタキサンチンが含まれています。水に入れてかき混ぜるだけで、このバニラ風味の飲み物がお肌を内側からサポートします。

アシュワガンダ

グープウェルネスなぜ私はとても疲れているのですか?なぜ私はとても疲れているのですか? グープ、サブスクリプション付き$ 90 / $ 75今すぐ購入 4つのシグマティックスーパーフードプロテインパケットスーパーフードプロテイン
パケット グープ、$ 40今すぐ購入

それは何をするためのものか?

アシュワガンダはナス科です それは睡眠から不安に至るまでその多くの有益な用途のために薬草学者によって尊敬されています。それはアダプトゲンであり、体がストレスに適応するのを助けます。

出典:

通常、アシュワガンダ植物の根の抽出物は、カプセルまたは粉末のいずれかで摂取されます。

いくらかかりますか?

アシュワガンダの推奨栄養所要量はありません。ほとんどの臨床研究では、1日あたり250〜600ミリグラムのアシュワガンダが使用されています。

補足する方法:

アシュワガンダのサプリメントは、錠剤または粉末の形で提供される場合があります。アダプトゲンのサポートを備えたバランスの取れたビタミンルーチンのために、私たちのグープウェルネスビタミンプロトコルなぜ私はとても疲れているのですか?アシュワガンダを含む3つのカプセルに加えて、聖なるバジルとバコパからのより多くのハーブサポートに加えて、オメガ3のニーズに対応するマルチビタミンと魚油が含まれています。朝のスムージーをお望みの場合は、フォーシグマティックのスーパーフードプロテインパケットを追加してみてください。このパケットには、250ミリグラムのアシュワガンダ、植物ベースのプロテイン、霊芝、チャガ、ライオンのたてがみなどの他の有益なアダプトゲンやキノコが含まれています。


この記事は、医師や開業医のアドバイスが含まれているかどうかに関係なく、情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。この記事で表現されている見解は専門家の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではありません。