なぜあなたは体重を減らさないのですか

なぜあなたは体重を減らさないのですか

私たちが長い間言われてきたこと、そして私たちの文化における食品や脂肪の恥ずかしさの蔓延にもかかわらず、スケール上の数値は、私たちが消費するカロリー数と燃焼するカロリー数を単純に反映しているとは限りません。実際、極端なダイエットや運動によってもたらされるストレスは、それらを完全に弱体化させる可能性があり、実際に体重増加を引き起こす可能性があります。ベイエリアを拠点とするベイエリアによると、多くの場合、不要な腹部脂肪を失い、エネルギー、透明度、気分を良くするための本当の鍵はホルモンにあります。 サラ・ゴットフリート博士ニューヨーク・タイムズ のベストセラー作家 ホルモンリセットダイエット そして 若い (今年の3月に出版されます)、女性の健康に関する他の本の中でも。

彼女の25年間の婦人科および機能医学の実践において、ゴットフリードは、減量抵抗性がほとんど常に女性に基づいていることを発見しました。ここで、彼女は私たちの体重に最大の影響を与えるホルモンの不均衡について説明します。気分や幸福は言うまでもなく、ホルモンが効かなくなった場合の対処方法、代謝をリセットする方法、自己非難なしに痛みを伴う食物依存症を解消する方法も説明します。 、そして私たち全員がホルモンについて知っておくべき最も重要なこと-私たちが何を量るかに関係なく。

サラ・ゴットフリート博士との質疑応答

Q



ジムでのダイエットや努力がうまくいかないこともあります。減量は1カロリーイン、1カロリーアウトになると思いますか?



ああ、私は完全にそこにいて、何も機能しないように感じました。娘が生まれてから減量に苦労しました。 38歳のとき、私は医者のところに行きました。医者は、減量は単なる数学の例であり、「食べる量を減らし、運動量を増やす」だけだとこっそりと言いました。最初は屈辱的でしたが、この一般的な誤解によって何百万人もの女性が気分が悪くなる、つまり減量に関してはもっと自制心が必要だと思ったので、怒りました。これは完全に間違っています。

私は彼のオフィスを出て、ホルモンがオフになっていると思って自分でホルモンをテストするために研究室に行きました。しかし、主なストレスホルモンである私のコルチゾールが本来あるべき3倍であることに気づき、私は驚いた。コルチゾールはおなかの脂肪沈着、月経前症候群、そして短いヒューズを引き起こす。インスリンが高すぎたため、血糖値が高くなりました(インスリンは、ブドウ糖を細胞に送り込むという主な仕事をしていませんでした)。私のレプチンもブロックされ、私は貪欲になりました。私の甲状腺は境界線が遅く、脱毛と体液貯留を引き起こしました。リストは続きました。

ですから、解決策はホルモンを直すことでした。そうすると、何かすごいことが起こりました。体重が減りやすくなっただけでなく、気分も良くなりました。私はもっ​​と寛大で、子供たちに辛抱強く対応していました。ワインバーの代わりに夜にヨガに行きたかった。人間関係カウンセリングを卒業しました!私は再び私の本質的な喜びにつながりました。私の毎日の見通しはもはや体重計によって決定されていませんでした、そしてバルジの戦いは私がより大きなもののためにより多くのエネルギーを持っていました。



「私は、カロリーイン/カロリーアウトの仮説が広く反証されており、ダイエットと減量について人々が抱く最大の誤解であり続けていることを発見しました。カロリーは他の人よりも重要な人もいますが、ホルモンはもっと重要です。」

研究を掘り下げた後、私は減量抵抗の99パーセントがホルモン性であることを学びました。私は、カロリーイン/カロリーアウトの仮説が広く反証されており、ダイエットと減量について人々が抱く最大の誤解のままであることを発見しました。カロリーは他の人よりも重要な人もいますが、ホルモンはもっと重要です。体重に苦しんでいるほとんどの人はまた、ホルモンの不均衡と戦います。ホルモンがスイートスポットに戻ったら、減量がいかに簡単になるかを驚かせます。ホルモンは、カロリーがどれだけ効率的にあなたを太らせるかを制御します。

ほとんどの食事療法は、過剰なコルチゾール、インスリンおよび/またはレプチンの遮断、エストロゲンの優位性など、減量抵抗の最も一般的な理由であるホルモンの根本原因に対処できないため、女性には効果がありません。 甲状腺の鈍化 、低テストステロン、およびHPA(視床下部-下垂体-副腎)制御システムの問題。私はこれらのホルモンの失火のすべてに苦労し、試行錯誤を通して機能医学でそれらを迅速に修正する方法を学びました:私は最初にライフスタイルの再設計と栄養不足の補充(ステップ1)、ハーブの投与から始まる3ステップのプロトコルを開発しました症状が解消されない場合は治療法(ステップ2)、不均衡がまだ存在する場合は最後に生物学的同一ホルモンを追加します(ステップ3)が、可能な限り最低用量で最短期間で行います。

Q

私たちが体重を保持したり、体重を放棄するのに苦労したりする典型的なホルモンの不均衡は何ですか?

90%の確率で、たたき出された主なホルモンはコルチゾールであることがわかりました(これは他のホルモンも破壊することになります)。あなたの体はストレスに反応してコルチゾールを作りますが、私たちのほとんどはストレスをかけすぎて走り回っています。その結果、私たちのコルチゾールはオフになっています。コルチゾールレベルが高いか調節不全であると、時間の経過とともに大混乱を引き起こし、セロトニンなどの幸せな脳内化学物質を枯渇させ、睡眠を奪い、特にお腹に脂肪を蓄えさせます。高コルチゾールは、同様にうつ病、食物依存症、および砂糖への渇望に関連しています。

コルチゾールの不均衡の根本的な原因は、通常、すべてのホルモンのボスである、調節不全のHPA(視床下部-下垂体-副腎)軸です。

HPAがアップレギュレートされると、私と同じように、コルチゾールが過剰に排出されます。結果?マフィントップ、タスクからタスクへと絶えずレースをしているように感じ、有線であるが疲れているように感じ、怒りとイライラへの素早さ、急激な体重増加。

時間の経過とともに、HPAは燃え尽き、ダウンレギュレートされる可能性があります。次に、スタミナの不足を感じ、否定的な見方をする傾向があり、頻繁に風邪をひき、再び墜落する前に一時的に改善する甲状腺の問題を経験する可能性があります。

根本的な原因は通常HPAであるため、重要なのはコルチゾールから始めてHPAをリセットすることです。厄介なHPAに対処しなければ、ホルモンを修正する他の試みは長期的に失敗する可能性があります。これが、ストレッサーについてより客観的になり、女性のコルチゾールのバランスを取るための私の(簡略化された)プロトコルです(ランダム化試験で証明されたすべての提案、私たちが持っている最高の証拠):

  • ガールフレンドとあなたにストレスを与えていることについて話してください。

  • 瞑想やヨガのような何らかの形の「目撃者」意識を実践します。

  • 追加 ビタミンB群 不足している場合はオメガ3脂肪酸。

  • ストレスが少なくなり、HPAが過覚醒状態でなくなるまで、ホスファチジルセリンを服用します。

  • 月に1〜2回マッサージを受けてください。

  • アルコールとコーヒーを制限するか、理想的には鎮静せずにストレスを軽減するアミノ酸であるL-テアニンを含む緑茶に切り替えます。

  • 余分なダークチョコレート(80%カカオ以上)を食べる。

  • 症状が改善しない場合は、植物薬を追加してください。 アシュワガンダ コルチゾールをリセットするのに役立つ私のお気に入りのアダプトゲンなので、日中は高すぎたり低すぎたりしません。うまくいかない場合は、試してみてください ロディオラ 。

Q

あなたは人々にとって問題のある他のホルモンを分解することができますか?

インスリン :インスリンは脂肪蓄積ホルモンです。インスリン抵抗性または遮断は、あなたの細胞があなたが食べる食物からあなたの体が生成する余分な血糖を吸収できないことを意味します-それが起こるとき、あなたの肝臓はブドウ糖を脂肪に変換します。インスリン抵抗性は通常、体重増加と糖中毒を引き起こします。

レプチン :高レプチンは体重増加と過度の空腹感を引き起こします。レプチンは自然の食欲抑制剤です。十分な量の食事ができると、レプチンは脳に食事をやめるように信号を送ります。あなたが太りすぎのとき、あなたの脂肪細胞は過剰なレプチンを生成します。脳があまりにも多くの脂肪細胞からのレプチン信号で攻撃されると、レプチンレベルが上昇し続け、受容体が機能を停止し、体がレプチン信号を受け取らず、満腹感がなくなります。あなたは中毒性のパターンで間違った食べ物を食べ続け、あなたは体重を増やし続けます。

エストロゲン :エストロゲンの優位性は、そのカウンターホルモンであるプロゲステロンと比較してエストロゲンが多すぎる場合です。体内にエストロゲンが多すぎると、減量抵抗、気分のむら、月経前症候群、月経過多など、さまざまな症状が発生します。

甲状腺 :甲状腺は新陳代謝のアクセルペダルとして機能し、カロリーの燃焼速度を管理します。甲状腺が鈍くなると、体重増加、体液貯留、脱毛や薄毛、うつ病、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。

Q

感情的な要因がホルモンレベル、ひいては体重に影響を与える可能性はありますか?

そのとおり。私たちはダイエットや運動などの減量抵抗の身体的側面を最初に考える傾向がありますが、感情的、精神的、社会的、精神的な要因はさらに重要かもしれません。私はホルモンがこれらすべての領域に影響を与えると信じています。アーユルヴェーダや伝統的な漢方薬のような古代のシステムは、ウェルネスの一般的な概念でこれらの要素をまとめて考慮することで正しく理解されます。現代医学では、「ストレス」は感情のキャッチオールであることが多く、減量抵抗につながる可能性があるのは過剰に活性化されたストレス反応です。

産婦人科医として25年間働いてきた私は、患者の約80%が、減量を妨害する精神的および感情的な障害、信念、態度を持っていることを確認しました。感情的なバックトーク、または科学者が「内部脱抑制」と呼ぶものは、可能な限り最高の燃料を食べたり、他の賢明な選択をしたりすることからあなたを狂わせる思考と感情です。反応的であること、または追い詰められた動物のように感情的に引き起こされることは、気分が悪く、より高度な感情的資源を利用する能力を妨げます。未処理および/または厄介な感情は、食べ過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、テレビの暴飲、買い物を香油として使用することさえあります...一般的には、セルフメディケーションにつながります。

「体重計との毎日の戦いは、恥、判断、苦しみ、そして体重への執着を引き起こす可能性があり、さらに減量抵抗に貢献します。」

さらに悪いことに、制限された食事と激しい運動の練兵教官のアプローチは、ホルモンと感情の問題を悪化させる可能性があります。体重計との毎日の戦いは、恥、判断、苦しみ、そして体重への執着を引き起こす可能性があり、さらに減量抵抗に貢献します。食事に罪悪感、苦痛、または私たちの食べ物や体に対する不安が伴う場合(たとえば、「これを食べるべきではない」または「もう一度吹く」と自分に言い聞かせている場合)生理的ストレス反応が活性化され、戦うか逃げるか反応を引き起こし、コルチゾールを上昇させます。

Q

どのようにしてホルモンを「リセット」しますか、または代謝をジャンプスタートしますか?ダイエットだけでできますか?

ホルモンを軌道に戻し、健康的な体重を回復するための最良の方法は、食事、移動、思考、サプリメントの方法を変更してホルモンの失火を修正することです。食事療法から始める:私の経験では、減量の80%はホルモンと食物の相互作用によって決定されるため、ホルモンを最適化する方法で食事をしたいと考えています。これが私の優先リストです:

食べ方や飲み方を変えましょう。 加工食品、精製炭水化物、砂糖、砂糖代替品を食事から取り除きます。 21日間アルコールを排除します(1回の摂取でも女性の代謝を70%以上減らすことができます。これは一時的な効果ですが、ほとんどの夜を飲むと時間の経過とともに増加する可能性があります)。

対象となる運動。 動き続けることを忘れないでください、そしてあなたが好きな動きの形を選んでください、しかし賢く運動してください。慢性的な有酸素運動は避けてください(なぜ来るのかについての詳細)。バーストトレーニングと適応運動(ピラティス)は、ハーフマラソンを実行するよりもコルチゾールを安定させる可能性が高くなります。バーストトレーニングには、回復として中程度のレベルの運動を伴う短期間の高強度の運動が含まれます。それは信じられないほど効率的であり、長期的なコルチゾール上昇の副作用がありません。それだけでなく、それはあなたの体が生物学的に老化する方法の重要な指標であるあなたの除脂肪体重を維持する成長と修復ホルモンである成長ホルモンを上げるのに非常に効果的です。私の提案:

  • 適応運動の場合(コルチゾールや甲状腺の問題がある場合は特に重要です):ヨガ、ピラティス、ダンスクラス。私は定期的にバレクラスに参加しています。なぜなら、彼らはHPAに最適で、怪我を防ぐのに最適な小さなウェイトと体の抵抗を利用しているからです。

  • クロストレイン:骨粗鬆症を防ぐために、少なくとも週に2回軽量を持ち上げます。

  • 体重減少を促進することが示されているプロトコルである、9〜10の努力レベル(10のうち)で3分間、6〜7の努力レベルで3分間、合計30分間、活発に歩くかハイキングします。

  • 太極拳とウォーキングまたはランニングの組み合わせで、カイウォーキングまたはランニングを試してください。

  • 私は(通常の)太極拳とほとんどのスピンクラスも大好きです。

あなたのホルモンレベルを改善するためにサプリメントを取りなさい。 これが私のお気に入りのいくつかです:

  • コルチゾールマネージャー :減量抵抗を突破するには、7〜8.5時間の睡眠が必要です。睡眠を改善し、ストレスを軽減するための私のお気に入りのサプリメントは、 コルチゾールマネージャー 、ホスファチジルセリンとアシュワガンダの組み合わせ。 HPAをダイヤルダウンするので、ストレスを感じず、ぐっすりとお休みいただけます。コルチゾールが多すぎると、血糖値が上がり、夜に脂肪が蓄積します。就寝時に1錠を服用してください。

  • ベルベリン インスリンをリセットし、女性の体重減少をサポートするための最も実績のあるサプリメントです。これは、「代謝マスタースイッチ」と呼ばれるアデノシン一リン酸活性化プロテインキナーゼ(AMP)と呼ばれる重要な酵素を活性化します。 300〜500ミリグラムを1日1〜3回服用してください。オオアザミと組み合わせるとうまくいきます。

  • ジインドールメタン(DIM) :食欲をそそる音ではないことは知っていますが、あなたにとってはとても良いことです。このサプリメントは、25ポンドの蒸しブロッコリーを食べるのに似ています。減量抵抗性のある多くの女性はエストロゲンが優勢であり、35歳以上の女性の75から80パーセントに影響を与える問題です。具体的には、DIMは2-ヒドロキシエストロンと2-ヒドロキシエストラジオールを還元するため、保護エストロゲンが多くなり、悪いエストロゲンが少なくなります。用量は通常200mg /日ですが、個人に合わせて調整する必要があります。 (または、軽く蒸したアブラナ科の野菜を食べると、エストロゲンの良し悪しの比率が30%向上します。)

遺伝子検査を検討してください。 それはあなたがホルモンの調和と体重減少のために食べ、動き、考え、そして補足するための最良の方法を導くことができます。私は10年以上前に私の患者(そして私自身)のために遺伝子検査を始めました、そしてそれは本当にホルモンの混乱と減量抵抗を打破するのを助けることができます。たとえば、食事戦略を変更すると、特定の遺伝子の発現方法をリセットできます。炭水化物の摂取量を減らして、運動に応じた体重の変化を制御するADRB2遺伝子をリセットできます。 (私はこの遺伝子の悪い変異体を持っているので、通常の人の2倍の時間がかかる可能性があります。運動は、安定した規律で適切な種類と量の食べ物を食べるように心を悩ませることにはほとんど役立ちません。 ガー!

Q

ホルモンが干からびる原因は何ですか?それは自然な老化プロセス、ストレス、赤ちゃんを産むことですか...主な原因はありますか?

干し草ホルモンの主な原因は次のとおりです。

  • 栄養不足。 たとえば、十分なビタミンCがないとプロゲステロンを低下させる可能性があります。プロゲステロンは自然界のザナックスであるため、欠乏すると圧倒されて不安になります。

  • 過剰な毒素。 ビスフェノールAは良い例です:それはあなたの体のエストロゲン、インシュリン、甲状腺、そしてテストステロンメッセージを妨害することができます。

  • 不十分なストレス対処 。私は自分をこのカテゴリーに入れました。繰り返しになりますが、根本的な原因は、体内の警報システムがオフにならないことです。そのため、他のホルモンを犠牲にしてコルチゾールを作りすぎます。

  • 年齢。 女性のホルモンレベルは、生殖年を通じて、閉経周辺期、閉経期などを通じて変化します。月経や妊娠などの一般的なライフイベントは、避妊薬などの薬と同様に、ホルモンのバランスを崩す可能性があります。

  • 睡眠不足。 人口のわずか3パーセントが7時間未満の睡眠でうまくいきます。毎晩7〜8.5時間眠ると、コルチゾールが抑制されます。前述のように、アルコールはエストロゲンとコルチゾールのレベルを上昇させ、深い睡眠を奪い、代謝を70%以上低下させます。私は常に、肝臓を休ませるために、患者が最低2週間、年に2回完全にアルコールを飲むことをお勧めします。

  • 運動はあなたのホルモンのバランスをとるのに不可欠な部分ですが、適切に管理されていない場合、それはまたそれらを強打からさらに投げ出すことができます。女性の場合、フォームと副腎が申し分のないものでない限り、CrossFitやOrangetheoryにアドバイスすることはめったにありません。いくつかの運動(ランニングのような)は、コルチゾールが空高く発射するほど体に大きなストレスをかけます。チベットの僧侶とマラソンランナーについて考えてみてください。誰がより早く老化しますか?消耗ホルモンであるコルチゾールの負荷が高いため、ランナー。さらに、女性のために走ることは、形の点で正しく行うのが非常に困難です。私はランナーであり、多くの女性と同様に、男性に比べて骨盤が広いため、膝と腰の問題に悩まされています。ランニングを減らし、よりインテリジェントに始め、それをバレクラスと組み合わせると、体重が減りました。私のアドバイスは、カロリーを燃焼したいという執拗な欲求で、それほど激しく運動するのをやめることです。代わりに、週に数回、ヨガ、瞑想、または誘導イメージ療法を練習し、より適応性のあるバーストトレーニングをルーチンに追加してください。

    Q

    あなたのホルモンが強打から外れているかもしれないかどうかをどうやって見分けることができますか?医師に注文してもらうことができる特定の検査はありますか、それとも人々が食事療法に取り組むことで自分で処理できるものですか?

    ホルモンのバランスが高すぎても低すぎても、バランスが取れていると、見た目も気分も最高になります。しかし、それらのバランスが崩れると、倦怠感、砂糖への渇望、減量抵抗、膨満感、おなかの脂肪、睡眠障害、不安や過敏症、絶え間ないストレスなど、さまざまな症状で悲惨な気分になります。

    あなたは私のホルモンを評価することができます 無料アンケート 。ただし、基本的な血液検査を行うまで、ホルモンが症状の原因であるかどうかはわかりません。したがって、症状を記録し、医師にチェックインして血液検査を依頼してください。

    以下は、私が患者に最も一般的に推奨する検査のリストです。あなたがテスト結果を得ると、あなたとあなたの医者は最も改善が必要な領域を見ることができます。

    医師に注文を依頼する血液パネル(8〜12時間の絶食後の朝の検査用):

    • コルチゾール

    • TSH、フリーT3、リバースT3、フリーT4

    • DHEA

    • テストステロン:無料、生物学的利用能、および合計

    • インスリン

    • レプチン

    • グルコース

    • ヘモグロビンA1C

    • ALT(肝臓をチェックするため)

    • 太りすぎの場合: レプチン、IGF-1(成長ホルモン)

    • まだ生理がある場合: 3日目エストラジオール、3日目FSH、21〜23日目プロゲステロン

    • 閉経の場合: エストラジオール、FSH

    尿検査。 考えます 完全なホルモン GenovaDiagnosticsまたはからのプロファイルテスト PrecisionAnalyticsのDUTCHテスト 。どちらかがあなたの副腎(短期および長期の機能の両方)とあなたのエストロゲン代謝についてあなたに教えます、それはあなたがコルチゾールからあまりにも多くの消耗を持っているかどうか、そしてあなたが乳がんに向かって修正可能な傾向を持っているかどうかをあなたに教えますそうではない、または骨粗鬆症のリスク。情報に基づいた機能医学の臨床医と結果を確認することをお勧めします。

    二日酔いをスピードアップする方法

    のような遺伝子検査 23andMe 減量、ホルモンバランス、若さを感じるときに重要な7つの重要な遺伝子があり、それらはすべて23andMeでテストできます(そして私の新しい本で解釈できます。 若い 。)。

    Q

    体重増加、または頑固な体重の保持に加えて、不均衡なホルモンが私たちの気持ちに影響を与える他の方法はありますか?あなたはあなたの目標体重にあり、それでもリセットが必要ですか?

    はい。高レベルの主なストレスホルモンであるコルチゾールは、セロトニンやドーパミンなどの幸せな脳内化学物質を枯渇させます。うつ病の人の50%は高コルチゾールを持っています。 35歳を過ぎると、無秩序なエストロゲン(過剰または低)がうつ病や性欲低下を引き起こす可能性があります。結果として生じるセロトニンの低下は、うつ病や気分のむらにつながることがあります。甲状腺レベルが低いと気分が悪くなる可能性があります。うつ病の人の約20%は、甲状腺機能が低下しているか、甲状腺機能低下症です。

    「老化は筋肉から始まるため、老化を遅らせるには、除脂肪体重を維持または改善することが重要です。ですから、はい、目標体重に達することができますが、それでもリセットが必要です。」

    目標体重に達することもできますが、脂肪が多すぎます。これは「スキニーファット」と呼ばれる現象です。ここでの問題は、過剰なコルチゾール、インスリンブロック、および/または低成長ホルモンである可能性があります。老化は筋肉から始まるため、老化を遅らせるには、除脂肪体重を維持または改善することが重要です。だから、はい、あなたはあなたの目標体重に達することができ、それでもリセットが必要です。

    これが気のめいるように感じる場合:エクストラダークチョコレートの正方形を食べます(上記のように、ランダム化試験でコルチゾールを低下させることが証明されています)。

    Q

    食物依存症を打破するための他のヒントはありますか?

    最も一般的な食物依存症の問題は、砂糖、小麦粉、および量です。オルトレキシア、健康的な食べ物への不健康な執着もあります(私が以前持っていた問題)。回復中の食物依存症者として、食物依存症の根本原因は複雑で多因子的であると私は信じています。そのため、解決策にはニュアンスとフィードバックが必要です。繰り返しになりますが、物理的な側面だけでなく全体性に取り組むことが重要です。簡単なヒントはありませんが、回復と変革には正しい方向への赤ちゃんのステップが必要です。人々は、パーソナライズされた最適な栄養によって生化学と渇望を変えることができます。言い換えれば、生化学をリセットすることで食物依存症を管理できます。

    • より栄養価の高い食べ物で悪いものを群がらせます。 あなたが食べる食物の量は、脳の化学的性質、ホルモン、および血糖値のバランスに影響を与えます。食べ過ぎや食べ過ぎは、不安定な血糖、低機能の甲状腺、食物アレルギー、そして神経伝達物質のメカニズムを弱める可能性のあるアミノ酸と脂肪酸の欠乏を引き起こします。食事には、十分なセロトニンとドーパミンを生成するのに十分な必須脂肪酸とアミノ酸が含まれている必要があります。これらは両方とも、食物摂取(特に炭水化物の摂取)を阻害するのに役立ちます。

    • 神経ホルモンダッシュボードをリセットします。 あなたの内なる神性とつながり、あなたの心とあなたの心の中にある真のあなたにアクセスすることによって、あなたの渇望をコントロールしてください。どうすればこれを行うことができますか? 10分間の朝の瞑想を試してみてください。ヨガのクラスに参加します。食べ物以外の方法であなたの魂を養う方法を見つけてください。目を閉じて、呼吸だけに集中してください。マインドフルネスとセルフケアでストレスをコントロールできれば、本当に必要なのが自分を落ち着かせることであるときに、食べ物に手を伸ばす習慣を断ち切るのに役立つ別のツールがあります。

    • パターンを中断します。 あなたがあなたのルーチンを変えて、過食症に直接つながる滑りやすい状況を避けるならば、あなたの生化学的衝動は静まります。

    大きなポイント: ホルモンはあなたの体が食物で何をするかを決定します。最初にホルモン、特にコルチゾールに対処してから、適切な栄養豊富な食品と適切な量を体質に合わせてください。

    サラ・ゴットフリート、M.D。 それは ニューヨーク・タイムズ のベストセラー作家 若い ホルモンリセットダイエット 、および ホルモン治療 。彼女はハーバード大学医学部とMITの卒業生です。ゴットフリード博士のオンライン健康プログラムにアクセスできます ここに

    この記事で表明された見解は、代替研究を強調し、会話を誘発することを意図しています。これらは著者の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではなく、この記事が医師や開業医のアドバイスを取り上げている場合でも、情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。