あなたの生理があなたの健康についてあなたに伝えようとしていること

あなたの生理があなたの健康についてあなたに伝えようとしていること

広告

私たちの文化における月経について話すとき、私たちは月経前症候群、またはPMSの感情的な影響(そしてしばしばその痛みと不安)に多くの注意を払って、それが深刻に不快で「ひどい」可能性があるすべての方法に焦点を当てる傾向がありますそれに伴う)、そして毎月あなたの体で実際に起こっていることにはほとんど何もありません。 VivWellnessの創設者である理事会認定の生殖はり師KirstenKarchmerは、ほとんどの女性にとって、PMSは全体的な健康状態を解読する上で重要なツールであると考えています。注意を払えば、PMSはすべての期間に付属している必要はありません。正しいレバーを引くことを学びます。 「私はクリニックで20年近く女性と仕事をしてきました。多くの女性が月経前症候群やけいれんを患っていますが、治療が完了するまでに、大多数は症状がありません」と彼女は言います。 。以下では、月経の健康についてのカーチマーの見解と、生理をコントロールする方法についての彼女のアドバイスに加えて、生理をもう少し快適にするための項目のまとめを示します。 100%オーガニックタンポンがあなたのドアに直接届けられます。 (生理の健康に関する別の見方とより役立つヒントについては、OB-GYNとのQ&Aを参照してください。 ケイトリン・フィス博士 。)

カーステン・カーチマーとの質疑応答

Q



月経/月経の健康についての最も永続的な神話のいくつかは何ですか?



月経について信じられないほど多くの神話を聞いたことがあります。月経困難症は女性であることに対する罰であり、PMSはすべて頭の中にあり、月経がある間はサメがあなたを攻撃するため、海で泳ぐことはできません。書記言語の最初の3、200年近くでは、月経周期についての言及は1つもありません。 2018年になった今、私たちはある程度の進歩を遂げましたが、私が話す女性の90%は、ある時期の神話を信じていると思います。それは、時期について十分に、または正しい方法で話しているわけではないからです。

すべての最大の神話:PMSとけいれんは正常であり、それについてあなたができることは何もありません。女性の80%以上が、重大なPMSと月経けいれんを報告しており、これらの状態は非常に一般的ですが、正常ではありません。あなたはおそらく「私のけいれんではない!」と考えているでしょう。ええ女の子、あなたのけいれんも。月経周期のあらゆる側面(長さ、血液量、血液の色、排卵のタイミング、基礎体温、月経前症候群、けいれん)は、健康に関する重要な情報を提供し、取得の進捗状況を測定するための貴重なフィードバックメカニズムを提供します。より健康的です。

Q



月経前症候群を経験するとどうなりますか?

まず、PMSとは何か、そうでないものについて話すことが重要です。 PMS(月経前症候群)は、排卵から(通常は月経後約2週間)、月経が再開するまでに発生する可能性のある症状の集まりです。乳房の圧痛、腹部膨満、便秘または下痢、気分の変化、神経過敏、片頭痛、倦怠感、渇望、不安、不眠などがあります。これらはすべて、ホルモンの変動に対する身体の反応に関連しています。

PMSは、毎月の体のストレステストのように考えてください。各PMSの症状とその重症度は、サイクルの後半に関連するホルモン変動の追加のストレスに体のシステムがどのように反応しているかについての情報を提供します。あなたのサイクルの終わりに、あなたの体は血流の周りにまだ浮かんでいる余分なホルモンを分解するためにいくつかの重い物を持ち上げます。すべてが理想的に機能している場合、これらのホルモンは肝臓によって処理され、効率的に除去され、PMSのないサイクルをもたらします。

Q

さまざまなPMS症状が、あなたの体で何が起こっているかについて何を教えてくれますか?

あなたの体がその変化するホルモン環境に反応するのに苦労しているとき、それは様々な器官系に影響を与える可能性のある生理学的ストレスを生み出します。ストレス下にある他のシステムと同様に、通常、最も弱い部分が最初に故障します。

生理前に渇望や吐き気がしたり、腸が変化したりする傾向がありますか? それはあなたの消化器系が弱い側にあるという本当に良い兆候です。

乳房の圧痛、頭痛、または過敏性はどうですか? それはあなたの体のデトックスシステムがダウンしていて、あなたのホルモンの残り物をきれいにする素晴らしい仕事をしていないことを私たちに伝えます。

自然な輝きを得る方法

疲れていたり、睡眠に問題がありますか?不安を感じますか? これらは、一般的にリソースが不足していること、そしてあなたの体がブーストを切実に必要としていることを示す重要な指標です。

この情報はすべて、2つの理由で非常に重要です。1つは、故障している体のシステムをサポートおよび強化することで、これらのPMS症状を取り除くことができることです。第二に、そしておそらくもっと重要なことは、私たちが今これらのシステムを強化することができれば、本当の慢性疾患が始まる前に、あなたは万能のより幸せで健康的な生活を送ることができます。ほとんどの女性にとって、これらの重要な身体システムを強化するために、完全なオーバーホールは必要ありません。睡眠、栄養、運動、注意力、水分補給、サプリメントなどの基本的なことに注意を払うだけです。

Q

健康的なサイクルはどのように見えますか?

10,000人以上の女性が月経周期を改善するのを手伝った後、私は健康な周期の基本を特定しました。あなたの周期は決してこのようには見えないと思うかもしれませんが、大多数の女性はこれにかなり近づくことができると確信しています理想的です。これは次のようになります。28日ごとに発生する定期的に発生する期間。その期間には、多かれ少なかれではなく、4時間ごとにタンポン、パッド、または月経カップを浸す4日間の出血を含める必要があります。けいれんやしみがあってはいけません。排卵を追跡している場合は、サイクル14日目に排卵しているはずです。また、排卵時または排卵前に、豊富で伸縮性のある「卵白」の子宮頸部液に気付くはずです。また、次の生理が始まる前に月経前症候群の症状が出てはいけません。

Q

あなたの生理/月経前症候群に影響を与える可能性が最も高い特定の食品はありますか?

食べ物は最初の薬であり、生殖の健康に絶対に影響を与える可能性がありますが、重要なのは口に入れるものだけではありません。

「あなたはあなたが食べるものではなく、あなたが消化するものです」ということわざがあります。強力な消化器系は、あなたの体が実際に使用できる成分に食物を分解するのに効率的であることを意味します。消化器系の問題を抱えている、または食物過敏症が多い傾向がある場合は、最初にこれらに対処して、必要な栄養を確実に摂取することが重要です。腸がチェックされていることを確認したら、健康的なサイクルの基盤として、さまざまな季節の有機食品を食べていることを確認する必要があります。

特に私たちが月経前症候群を患っている場合、常に正しい選択をすることは不可能ですが、月経前症候群やけいれんの患者が特に避けたいと思うかもしれないいくつかの食品があります。

カフェイン: 生理中にベッドから出るのは難しいことは知っていますが、 カフェインはPMSを悪化させることが示されています 。カフェインは、子宮に血液を供給する血管を含め、血管を収縮させます。これにより、けいれんがさらに致命的になる可能性があります。カフェインはまた、過敏性を高める可能性があります。これは通常、今月のこの時期に必要な最後のものです。

アルコール: あなたの生理の問題になると、 飲酒はすべてを悪化させる 。アルコールはホルモン調節を阻害するため、月経前症候群とけいれんの両方を悪化させる可能性があります。また、胃が空になるのを遅らせ、膨満感を高める可能性があります。さらに悪いことに、アルコールは脱水症状であるため、さらに多くの水分を保持する可能性があり、二日酔いや月経前症候群になる可能性があります。

塩: 塩辛い食べ物は、水分保持を増やすことによって、膨満感を悪化させるだけです。

赤身の肉と乳製品: それらはアラキドン酸を含んでいます プロスタグランジンを刺激し、けいれんを強める 。女性は月経前に鉄分が豊富な食品を渇望するのが一般的ですが、ひよこ豆、豆、レンズ豆などの野菜ベースのソースから修正を得ることができます。

死後の世界についての媒体の見方

砂糖と精製炭水化物: すべての炎症性食品はあなたの月経前症候群とけいれんを悪化させますが、おそらく最大の危険信号は 砂糖と精製炭水化物 。それらは倦怠感と膨満感に寄与し、エストロゲン、テストステロン、およびセロトニンのレベルに影響を与える可能性があります。炭水化物は血糖値の調節にも影響を与えるため、月経前症候群の気分のむらの高低を悪化させる可能性があります。カップケーキから離れれば、誰も怪我をすることはありません。

しかし、私はあなたの人生を惨めにするためにここにいないことを約束します。 PMSとあなたの生理を合法的に耐えられるものにすることができるいくつかの癒しの耽溺があります:

アボカド: 生理中はいつもアイスクリームのような脂っこいものを欲しがっています。アボカドは、これらの脂肪への欲求を完全に健康的な方法で満たすのに最適です。さらに、アボカドには、けいれんを軽減するのに役立つカリウム(バナナ以上)が豊富に含まれています。

チョコレート: はい、ダークチョコレートはあなたにとって完全に良いです(適度に)。 ダークチョコレートにはマグネシウムが含まれています 、けいれんを減らすのに役立つ素晴らしいミネラルです。 チョコレートを食べるとセロトニンも放出されます 、それは幸福感を高めます。ここにあなたの人生を変える3つの言葉があります:アボカドチョコレートムース。作りやすく、贅沢な気分で、生理中のブルースとの戦いに最適です。

生理の緩和のために他にどのような楽しみをお勧めしますか?あなたのバイブレーター!今月のこの時期のちょっとした「セルフケア」は間違いなく当然のことであり、自宅で簡単にできることです。 けいれんを和らげる 気分を良くします。自分を愛しなさい!

Q

セロリジュースを飲むことの利点は何ですか

ストレスはこれらすべてにどのように影響しますか?

ストレスには、生理的ストレス(身体へのストレス)と心理的ストレス(心へのストレス)の2種類があります。それらは両方ともPMSとけいれんにおいて巨大な役割を持っており、それらは非常に相互に関連しています。実際、あなたの体は生理学的ストレスと心理的ストレスの違いさえ本当に知りません。

私たちの文化におけるストレスについて話すとき、私たちは心理的ストレスだけに焦点を合わせる傾向があります。ストレスを感じていますか?しかし、これが取引です。あなたの体には、銀行口座のように、限られたリソースのプールがあります。あなたはあなたがするすべてのためにそのアカウントを利用しなければなりません。運動、精神活動、消化、楽しむこと、ホルモン機能、老廃物の除去、生殖-それらはすべて同じアカウントを利用しています。完璧な世界では、自分が作る以上の費用をかけることはなく、すべてがうまく機能します。

私たちは完璧な世界に住んでいるわけではなく、2018年の生活のストレスにより、ほとんどすべての人が赤字で体を動かしています。十分な睡眠が取れない、質の悪い食べ物を食べる、運動しすぎる、または激しい運動をする、長時間働く、社会的義務を負う、休息や若返りに時間をかけないなど、生理的ストレスを加えることを行うほど、私たちの赤字支出はになります。しばらくの間、このアカウントを上書きすることは可能ですが、遅かれ早かれ何かが与えられなければなりません。月経周期が体のストレステストのようなものである場合、体に負担がかかると、弱いシステムが最初に影響を受けます。これは、支払いを受けていないシステムです(銀行の例えに固執します)。ご想像のとおり、赤字が大きいほど、影響を受けるシステムが多くなり、症状が悪化します。そこでPMSが実際に機能するので、生理の2週間前(特に数日前)は、少し余分な愛情が必要なシステムを特定するための最良のガイドです。

これはすべての運命と暗闇である必要はありません。体にストレスを与えることが問題である場合は、ストレスを和らげることが解決策です。生理学的ストレスと心理的ストレスの両方を軽減するための自然で簡単な方法はたくさんあります。より多くの睡眠を取得します。より良い食べ物を食べる。マインドフルネスを実践します。あなたを活気づける方法で運動してください。

Q

サイクルを確認するときに評価する重要な指標は何ですか?

最初に行う必要があるのは、改善する必要があることを特定することです。特別なことは何も必要ありません。不快なことやあなたにとって珍しいことを経験したときは、生理の日記を少し残すか、カレンダーにメモしてください。けいれんが発生したときに通知するアプリは本当に必要ありません。

現在、多くの健康アプリに大きな問題があります。ほとんどの場合、実際には重要ではない大量のデータを収集するだけで、実際に健康を増進する方法はありません。人々はあなたの健康データを追跡することが最初のステップにすぎないことを理解する必要があります 次にそのデータをどうするか それは本当に重要です。

グープPMSツールキット

  • ウィトルウィウス
    ストーンディフューザー グープ、119ドル 優しく、美しく、そして人生を豊かにする。
  • ペンギンランダムハウス
    よく食べる芸術 グープ、35ドル 始めるのに役立つ場所。
  • AvocadoBox AvocadoBox、月額$ 15から。 月のいつでも素晴らしい。
  • 自己誘導イメージ ヒーリングマインド、12ドル 不安に対処するのに役立つオーディオのマーティ・ロスマン、メリーランド州。
  • LOLAサブスクリプション LOLA、8ドルから 女性のための、女性による女性のケア。
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP グープ、184ドル 居心地の良い+シック。
  • Xirena
    ジェームズデザートトリップ
    フリースパンツ グープ、205ドル
  • マルパック
    ロームサウンドマシン グープ、38ドル あなたの夜のルーチンのために。
  • ヨガウェイクアップアプリ ヨガウェイクアップアプリ、無料 あなたの一日を正しく始めるためのいくつかのベッド内ポーズ。
  • ドックジョンソン
    WONDERLAND™THEHEAVENLY HEART
    10機能シリコンマッサージャー グープ、44ドル 究極のPMS自己愛。
  • リフレクソロジーマッサージ BAOフットスパ、30分間のセッションで25ドル あなたはその考えを理解します。

Kirsten Karchmerは、女性の健康の専門家であり、医療技術のパイオニアであり、 Vivウェルネス 、世界中の女性の生理の改善に取り組んでいる会社。彼女はまたの創設者でもあります 考えられる 、テクノロジー対応の不妊治療ソリューション。 Kirstenは、理事会認定の生殖はり師であり、 彼女の臨床診療 過去20年間で10,000人以上の女性を支援してきました。

この記事で表明された見解は、代替研究を強調し、会話を誘発することを意図しています。これらは著者の見解であり、必ずしもグープの見解を表すものではなく、この記事が医師や開業医のアドバイスを取り上げている場合でも、情報提供のみを目的としています。この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではなく、またそのように意図されたものでもありません。特定の医学的アドバイスに頼ってはなりません。